In onze hersenen zijn onze oeroude emotiesystemen opgeslagen. Wanneer deze systemen niet in balans zijn ontstaat stress. Als deze chronisch niet in balans zijn ontstaat chronische stress. Maar wat is dan de link met zelfkritiek en chronische stress?
Het is belangrijk om je kalmeringssysteem te voeden
In de meeste situaties komt dit voort uit de drang om te leven vanuit het overlevingssysteem en het jaagsysteem. Daarom is het zo belangrijk om ons kalmeringssysteem te voeden. Dat doe je door te leven vanuit kalmte, liefde, vriendelijkheid mindfulness of meditatie. Ofwel leven met Compassie. Het is niet alleen een manier van leven. Het is ook een manier om stress in je lijf en je leven te verminderen.
.
Check eens bij jezelf. Welke signalen herken je?
□ het altijd druk hebben
□ negatief over jezelf denken
□ gevoel dat je niet goed genoeg bent
□ teleurgesteld in jezelf zijn
□ bang zijn dat je fouten maakt
□ jezelf vergelijken met anderen
□ alleen kijken naar foutjes
□ kritisch en boos zijn op anderen
Hoe herken je onbalans in je emotiesystemen?
- Je voelt voortdurend angst of woede
- Je zoekt voortdurend naar erkenning of goedkeuring van de ander
- Je bent continu streng voor jezelf
Hierdoor ontstaat chronische stress en overbelasting.
Goed nieuws! Je kunt het leren! Namelijk door meer zelfcompassie te ontwikkelen. Liever voor jezelf zijn dus!
Ga voor jezelf eens na wat je nu al anders zou kunnen doen.
Hoe word je minder streng voor jezelf in de dagelijkse praktijk? Ofwel. Hoe creëer je zelfcompassie?
• Wees wat vriendelijker tegen jezelf. Wat zou je tegen je beste vriendin of je kind zeggen?
• Zet je negatieve gedachten over je emoties om in positieve gedachten. Zoals “Ik mag hulp vragen” of “Het is logisch dat ik me gespannen en angstig voel”
• Wees niet zo kritisch tegenover jezelf. Alles hoeft niet perfect.
• Je bent niet de enige die stress of angst ervaart. Dat hoort erbij en is een onderdeel van mens zijn.
• Doe de dingen die je toch al doet met meer aandacht. Douchen bijvoorbeeld.
• Doe dingen waar je blij van wordt. Neem een warm bad of laat je eens masseren.
Wat levert zelfcompassie op?
• Meer positieve emoties
• Meer open staan voor positieve ervaringen
• Minder stress
• Meer grip op je stemmingen, doordat je bewust focus aanbrengt
• Meer rust (omdat je minder streng voor jezelf bent, waardoor je minder stresshormonen in je lijf ervaart)
• Meer vertrouwen (het is goed zo, je mag er zijn)
• Meer zelfacceptatie (omdat je zachter bent voor jezelf met als gevolg minder stress)
• Niet streven (je bent ook een goede moeder of zorgverlener als je rust neemt voor jezelf in plaats van klaar staan voor de ander)
• Makkelijker loslaten (ik mag voor mezelf zorgen)
